40hodinový pracovní týden může určitě získat to nejlepší z nás. Mezi lhůtami, nekončícími schůzkami, dlouhými noci a brzy ráno se stres každodenního života někdy může zdát ohromující. Ale je tu jedna neuvěřitelně snadná věc, kterou můžete udělat, abyste se okamžitě cítili klidněji během vašeho pracovního dne: Přijďte se projít. Opravdu, opravdu, krátká chůze.
Podle výzkumu může mít krátká procházka po obědě obrovský přínos pro duševní i tělesné zdraví. A nejlepší je, že to nemusí být dlouhé. Pouhých 15 minut chůze má osvědčené výhody, které prostě nemůžete ignorovat.
V roce 2015 studie publikováno v Skandinávský žurnál lékařství a vědy ve sportu, výzkumníci z univerzity v Birminghamu rozdělili 56 dobrovolníků tvořených většinou žen ve středním věku do dvou skupin. První skupina zahájila 10-ti týdenní vycházkový program, kde chodili třikrát týdně po dobu obědové hodiny po dobu 30 minut. Druhá skupina působila jako kontrola.
Tak jako New York Times vysvětlil, vědci monitorovali nálady účastníka pomocí speciálně navržené aplikace, kde dobrovolníci odpověděli na otázky, jako je to, jak se cítí v tuto chvíli, jejich nadšení a pracovní zátěž pro den.
HODINKY: Lázně lázně? Máme skvělé zprávy
A jak by se dalo očekávat, ti, kteří chodili, hlásili mnohem vyšší úrovně štěstí než ti, kteří to neudělali.
Podle Časy, po obědě se účastníci údajně cítili “nadšeni, méně napjatí a obecně uvolněnější a schopnější se vyrovnat než v odpoledních hodinách, když nechodili a dokonce srovnávali s vlastní náladou od rána před procházkou”.
“V současné době existují silné výzkumné důkazy, že pocit pozitivity a nadšení v práci je pro produktivitu velmi důležitý,” uvedla vedoucí autor studie Cecilie Thogersen-Ntoumaniová Časy. “Takže bychom očekávali, že lidé, kteří šli po obědě, by byli mnohem produktivnější.”
Pokud však z nějakého důvodu nemůžete projít na procházku, je ještě snadnější, abyste mohli zlepšit svou náladu a svůj pracovní život:.
A 2017 studium strzveřejněno v Journal of Psychology of Occupational Health následovala dvě skupiny lidí, jeden chodil a člověk, který si během obědových přestávek cvičil relaxační pozornost. Tým zjistil, že obě aktivity vedly k vyšší úrovni blahobytu ak vyšší produktivitě.
Bylo také zjištěno, že ti, kteří prostě cvičí relaxaci po dobu 15 minut denně, mají ještě větší úlevu od stresu než chodci.
Nejste si jisti, jak cvičit vlídnou relaxaci? Zkuste stáhnout aplikaci jako Nad hlavou a několik minut denně. Získáte to okamžitě.
Nyní už nemáte žádné výmluvy. Jen se ujistěte, že vstanete z pracovního stolu, nebo dokonce jednoduše odvrácenou od počítače, na několik minut dnes. Můžete nám poděkovat za vyšší produktivitu, nižší stres a pozdější štěstí.