يمكن لأسبوع العمل 40 ساعة بالتأكيد الحصول على الأفضل منا. بين المواعيد النهائية ، والاجتماعات التي لا تنتهي ، والليالي الطويلة ، والصباح المبكر ، يمكن أن يشعر التوتر في حياتنا اليومية أحياناً بالمرارة. ولكن ، هناك شيء واحد سهل للغاية يمكنك القيام به لتشعر على الفور بالهدوء أثناء مشاجرك اليومية: قم بالمشي. حقا, هل حقا, نزهة قصيرة.
وفقا للبحوث ، فإن أخذ نزهة قصيرة خلال استراحة الغداء يمكن أن يكون له بعض الفوائد الصحية العقلية والجسدية. وأفضل جزء هو أنه لا يجب أن يكون طويلاً. فقط 15 دقيقة من المشي له فوائد مؤكدة لا يمكنك تجاهلها ببساطة.
في دراسة 2015 نشرت في الاسكندنافية مجلة الطب والعلوم في الرياضة, وقد قام باحثون من جامعة بيرمينغهام بتقسيم 56 متطوعًا من نساء معظمهن في منتصف العمر إلى مجموعتين. بدأت المجموعة الأولى برنامج المشي لمدة 10 أسابيع حيث ساروا خلال ساعة الغداء لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. المجموعة الثانية تصرفت كسيطرة.
مثل اوقات نيويورك أوضح العلماء أنّهم راقبوا مزاج المشاركين باستخدام تطبيق مصمم خصيصًا حيث أجاب المتطوعون على أسئلة مثل كيف كانوا يشعرون في الوقت الحالي وحماسهم وعبء العمل لهذا اليوم.
راقب: الحب الحمامات؟ لدينا أخبار رائعة
وكما يتوقع المرء ، فإن أولئك الذين ساروا أبلغوا عن مستويات سعادة أعلى بكثير من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
بالنسبة الى الأوقات, بعد المشي في وقت الغداء ، شعر المشاركون بأنهم “متحمسون ، أقل توتراً ، وأكثر استرخاءً وقدرة على التكيف بشكل عام أكثر من فترة ما بعد الظهيرة عندما لم يسيروا ، بل حتى قارنوا مع مزاجهم الخاص من صباح قبل السير”.
“هناك الآن أدلة بحث قوية للغاية أن الشعور أكثر إيجابية وحماسة في العمل مهم جدا للإنتاجية” ، وقال سيسيلي Thogersen-Ntoumani ، المؤلف الرئيسي للدراسة الأوقات. “لذلك ، نتوقع أن يكون الأشخاص الذين يمشون في وقت الغداء أكثر إنتاجية.”
ولكن ، إذا كنت غير قادر على الابتعاد ، في بعض الأحيان ، للنزهة ، فهناك أمر أسهل يمكنك القيام به لتحسين حالتك المزاجية وحياتك العملية:.
ا دراسة 2017 صينشر في مجلة علم نفس الصحة المهنية تبعت مجموعتان من الأشخاص ، أحدهما سار وأحد الذين مارسوا الاسترخاء في أثناء فترات استراحة الغداء. وجد الفريق أن كلا النشاطين أسفرت عن مستويات أعلى من الرفاهية وتحسين الإنتاجية.
ومع ذلك ، فقد وجد أيضًا أن أولئك الذين مارسوا الاسترخاء الباعث على الاسترخاء لمدة 15 دقيقة يوميًا ، شعروا بتوتر أعلى من المشاق.
غير متأكد من كيفية ممارسة الاسترخاء العقلاني؟ حاول تنزيل تطبيق مثل Headspace وتابع على طول لبضع دقائق في اليوم. سوف تحصل على تعليق في أي وقت من الأوقات.
الآن ، ليس لديك المزيد من الأعذار. فقط تأكد من الاستيقاظ من مكتبك ، أو ببساطة ابتعد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، لبضع دقائق اليوم. يمكنك أن تشكرنا على إنتاجيتك العالية ، ومستويات الإجهاد المنخفضة ، وزيادة السعادة لاحقًا.