Comience un grupo de caminata

Birmingham Walking Girls

Como madre de dos hijos, Kathleen Gard se encontró a sí misma viendo a sus amigos solo en partidos de fútbol y programas escolares, no exactamente los mejores lugares para conversaciones significativas..

¿Su solución para encajar a tiempo para los amigos? Comenzando un grupo de caminatas temprano por la mañana con las mamás igualmente ocupadas, Teri Bundy, instructora de acondicionamiento físico, y Desiree Morgan, radióloga. “Sin estas mujeres, nunca me levantaría a las 5 de la mañana para ponerme un par de zapatillas”, dice Kathleen, gerente de investigación de mercado..

El trío se reúne a las 5:15 a.m. dos o tres veces por semana en el vecindario de Desiree. Juntos caminan 4.5 millas para complementar sus rutinas de acondicionamiento físico individual. Los temas van desde los libros que están leyendo hasta lo que están preparando para la cena, con muchas risas y cuentos compartidos entre.

“En los días en que caminamos, realmente me siento mejor y tengo más energía, además de confianza porque me he tomado el tiempo para hacer algo saludable”, dice Desiree. “Además, caminar con amigos me ayuda a continuar con sus vidas”.

Comience su propio grupo caminando

Cómo encontrar amigos que caminan
Busque aquellos con objetivos y horarios similares. Pregunte a sus amigos y vecinos, y sea honesto sobre su nivel de habilidad y disponibilidad. Quédate con tres o seis miembros para que sea manejable.

Establecer y cumplir con un horario
Elija un lugar para reunirse dos o tres veces a la semana. Para respetar el tiempo de todos, comience de inmediato y avise a los demás si no puede mostrar.

Mantenerse motivado
Mantenga un diario de su progreso, recompensándose mutuamente por su participación exitosa. Concéntrese en las recompensas que no están relacionadas con la comida, como tratarse de pedicuras o una película juntos.

Un plan de caminata para principiantes

Establecer metas realistas: La mayoría de las personas pueden comenzar caminando de 20 a 30 minutos dos o tres veces por semana. Aumente gradualmente su tiempo y / o distancia en no más del 10% por semana.

Enfoque en la técnica: Ponte de pie con los hombros relajados. No mires al suelo en su lugar, enfoca tu mirada a 10-15 pies delante de ti. Empuje con la bola de los pies y ruede del talón a la punta del pie, como si se deslizara sobre una superficie.

Camina de dos en dos: Esto minimizará la inclinación natural para voltear la cabeza hacia un lado para hablar con amigos, lo que puede hacer que te detengas..

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2020