Sí, está bien comer antes de acostarse. “Disfrutar de un refrigerio pequeño y nutritivo podría ayudarlo a quedarse dormido ya estabilizar los niveles de azúcar en la sangre”, dice Lisa Hayim, RD, y fundadora de The Well Necessities. “Cuando el nivel de azúcar en la sangre es bajo, o incluso demasiado alto, nos ponemos ansiosos e irritables, lo que no fomentará el sueño. Asegúrese de mantenerse alejado de cualquier cosa grasosa, frita, con cafeína o cargada de azúcar”. (¿Sus go-tos personales? Una manzana con una cucharada de mantequilla de nuez o media banana con cuatro nueces machacadas). Siga leyendo para conocer los deliciosos bocadillos aprobados por un nutricionista la próxima vez que sienta hambre antes de ir a Dreamland.
OBSERVAR: 7 alimentos saludables que cuestan menos de $ 1
1. Semillas de calabaza crudas sin sal
Me gusta que [contienen] triptófano, el aminoácido que el pavo hizo famoso y ayuda a aumentar los niveles de serotonina (un neurotransmisor que regula muchos aspectos del cuerpo humano, incluido el sueño) “, dice Lauren Manaker RD, dietista de salud reproductiva y dueña de NutritionNowCounseling .com. “Son altos en grasas monoinsaturadas y contienen fibra para ayudarme a estar lleno, y contienen muchos nutrientes como cobre, zinc y magnesio”. Estas semillas crujientes también son satisfactorias y sabrosas.
2. yogur griego
No es necesario que nos des otra excusa para comer este rico y cremoso yogur. “Me encanta comer mi yogur griego como un bocadillo por la noche. Su balance de carbohidratos y proteínas me ayuda a estar más lleno por más tiempo. Mi sabor favorito es el coco porque tiene la dulzura suficiente para satisfacer mi gusto por lo dulce”, ofrece Leigh Tracy, RD, Mercy Centro medico en Baltimore, Maryland.
2. Carbohidratos!
Sí, tienes el permiso de nuestros expertos (consulta también el número 5). “Aunque muchas personas piensan que los carbohidratos antes de acostarse aumentarán de peso, los carbohidratos antes de acostarse pueden ser una opción saludable. No solo ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre y [ayudan] a evitar que se despierte del hambre, sino que también podrían ayudarlo a dormir. mejor “, dice Megan Ostler, RD, nutricionista de la compañía de salud personalizada e innovadores, iFit.com. “Los carbohidratos aumentan la hormona insulina, que puede desempeñar un papel en la promoción del buen sueño a través del aumento de triptófano en el cerebro, lo que produce la serotonina. Eso no quiere decir que deba cargar carbohidratos antes de acostarse … Por lo general, recomiendo 15 a 30 gramos. y su refrigerio aún debe estar dentro de su límite de calorías para el día “. ¿Los bocadillos favoritos de Ostler a la hora de dormir? Todos combinan carbohidratos con un poco de grasa y proteínas saludables: queso cottage y galletas integrales, tostadas de aguacate o una manzana con tostadas y mantequilla de maní.
4. palomitas de maíz
“Es un grano integral, además contiene fibra que respalda la buena salud digestiva”, comparte Carissa Bealert, RD, una nutricionista con sede en Orlando y Boston. “También es un buen bocadillo en cuanto a volumen, lo que significa que verá visualmente un tazón lleno y su cuerpo pensará que ha comido suficiente [de un] bocadillo en comparación con una pequeña pila de papas fritas que tendrán más calorías, grasa y menos fibra. ” Compre palomitas sin sabor; Las variedades con sabor tienden a contener más sal agregada e ingredientes cuestionables. Si desea aumentar el sabor, espolvoree especias o levadura nutricional antes de comer.
5. Avena con pasas y almendras.
Siéntase libre de espolvorear un poco de canela, también. “La avena toma minutos para prepararse y [está] llena de carbohidratos de liberación lenta, ¡perfecta para ayudar a dormir una noche sólida!” asesora a Valerie Agyeman, RD, fundadora de FlourishHeights.com.
6. Sandía Salada.
“No hay nada mejor que una sandía fresca de verano con una pizca de sal. Puede sonar loca, pero agregar una pizca de sal al jugoso melón resalta la dulzura”, dice Natalie Rizzo, nutricionista con sede en la ciudad de Nueva York. “Además, es bajo en calorías y alto en agua, por lo que te ayudará a mantenerte hidratado mientras duermes”. No sabemos sobre usted, pero estamos muy emocionados de probar esto.
7. Zanahorias asadas y mantequilla de semillas de girasol
“Este combo ligeramente inusual, pero delicioso, es uno de mis favoritos porque combina hidratos de carbono con un poco de proteína y no es demasiado abundante, lo cual es importante antes de ir a la cama”, señala Chelsey Amer, RD, una dietista virtual con sede en NYC y creador de CitNutritionally.com. A veces, desliza algunas chispas de chocolate en la mantequilla de semillas de girasol para un toque adicional de dulzura.
Hambriento por la hora de acostarse?