Birmingham Walking Girls
Som en mor af to, fandt Kathleen Gard sig selv at se sine venner kun på fodboldkampe og i skoleprogrammer – ikke ligefrem de bedste steder for meningsfuldt samtaler.
Hendes løsning til passende tid til venner? Start en tidlig morgengruppen med lige så travle mødre Teri Bundy, en fitnessinstruktør og Desiree Morgan, en radiolog. “Uden disse kvinder ville jeg aldrig stå op klokken 5 om at sætte på et par sneakers”, siger Kathleen, markedsundersøgelseschef.
Trioen mødes kl. 5:15 to til tre gange om ugen i Desirees kvarter. Sammen går de 4,5 miles for at supplere deres individuelle fitness rutiner. Emner spænder fra, hvilke bøger de læser til, hvad de laver til aftensmad, med masser af griner og delte historier imellem.
“På de dage, hvor vi går, føler jeg mig virkelig bedre og har mere energi og en tillid, fordi jeg har taget sig tid til at gøre noget sundt,” siger Desiree. “Plus at gå med venner hjælper mig med at holde trit med deres liv.”
Start din egen walking gruppe
Sådan Find Walking Buddies
Kig efter dem med lignende mål og tidsplaner. Spørg venner og naboer, og vær ærlig om dit færdighedsniveau og tilgængelighed. Stick med tre til seks medlemmer for at holde det håndterbart.
Etablere og holde fast ved en tidsplan
Vælg et sted at møde to til tre gange om ugen. For at respektere alles tid, start straks, og lad de andre vide, om du ikke kan vise.
Bliv motiveret
Fortsæt med jeres fremskridt og belønner hinanden for vellykket deltagelse. Fokuser på belønninger, der ikke er næringsrelaterede, som at behandle jer til pedicure eller en film sammen.
En vandreplan for begyndere
Indstil realistiske mål: De fleste mennesker kan starte med at gå 20 til 30 minutter to til tre gange om ugen. Gradvist øge din tid og / eller afstand med ikke mere end 10% om ugen.
Fokus på teknik: Stå højt med dine skuldre afslappet. Se ikke på jorden; i stedet fokusere dit blik 10-15 fod foran dig. Skub med kuglen af dine fødder og rul hæl til tå, som om du glider på en overflade.
Gå to for to Dette vil minimere naturlig tilbøjelighed til at dreje dit hoved til siden for at tale med venner, hvilket kan bremse dig ned.