7 Sundt Bedtime Snacks Ernæringseksperter Kærlighed

Ja, det er okay at spise før sengetid. “At nyde en lille og nærende snack kan hjælpe dig med at falde og blive i søvn ved at stabilisere blodsukkerniveauerne”, siger Lisa Hayim, RD, og ​​grundlæggeren af ​​Well Necessities. “Når blodsukkeret er lavt eller endog for højt, bliver vi nervøse og irritable, som ikke fremmer søvn. Sørg for at fjerne noget fedtet, stegt, koffeinholdigt eller sukkerbelastet.” (Hendes personlige go-tos? Et æble med en spiseskefuld nødder smør eller en halv banan med fire knuste valnødder). Læs videre for lækre ernæringsmæssige godkendte snacks næste gang du føler dig sulten, før du går ud til drømmelandet.

VÆLG: 7 sunde fødevarer, der koster mindre end $ 1

1. Rå usaltede græskar frø

Jeg kan godt lide at de indeholder tryptofan, den aminosyre, som kalkun lavede berømt og hjælper med at øge serotoninniveauet (en neurotransmitter der regulerer mange aspekter af menneskekroppen, herunder søvn) “, siger Lauren Manaker RD, Reproductive Health Dietitian og Owner of NutritionNowCounseling .com. “De er højt i enumættede fedtstoffer og indeholder fibre, der hjælper mig med at blive fulde og indeholder mange næringsstoffer som kobber, zink og magnesium.” Disse crunchy frø er også tilfredsstillende og velsmagende, også.

2. Græsk yoghurt

Du behøver ikke give os en anden undskyldning for at spise denne rige, cremet yoghurt. “Jeg elsker at spise min græske yoghurt som en aftensmad. Dens balance mellem kulhydrater og protein hjælper mig med at blive fuldere længere. Min favorit smag er kokos fordi den har lige nok sødme til at tilfredsstille min søde tand” tilbyder Leigh Tracy, RD, Mercy Medical Center i Baltimore, Maryland.

2. Carbs!

Yup, har du vores eksperters tilladelse (Se også, # 5)! “Selv om mange mennesker tror, ​​at kulhydrater inden sengetid vil føre til vægtforøgelse, kan kulhydrater før seng faktisk være et sundt valg. De hjælper ikke kun med at stabilisere blodsukkeret og hjælper dig med at vågne fra sult, men også de kan muligvis hjælpe dig med at sove bedre “, siger Megan Ostler, RD, ernæringsekspert for personlig sundhedsselskab og innovatører, iFit.com. “Carbs øger hormonet insulin, som kan spille en rolle i at fremme god søvn, men øger tryptophan til hjernen, hvilket gør serotonin. Det er ikke at sige, at du skal have karbonbelastning før seng … Jeg anbefaler normalt 15-30 gram, og din snack skal stadig være inden for din kalorieindkomst for dagen. ” Ostlers favoritter bedtime snacks? De alle parcarbs med lidt sundt fedt og protein: Cottage cheese og whole grain crackers, avocado toast eller et æble med toast og jordnøddesmør.

4. Popcorn

“Det er en helkorn, plus indeholder fiber, der understøtter god fordøjelseshygiejne”, deler Carissa Bealert, RD, en ernæringsekspert i Orlando og Boston. “Det er også en god snack volumenvis, hvilket betyder, at du visuelt vil se en fuld skål, og din krop vil tro at du havde nok af en snack imod en lille stak kartoffelchips, der vil have flere kalorier og fedt og mindre fiber. ” Køb ulavet popcorn; de aromatiserede sorter har tendens til at indeholde mere tilsat salt og tvivlsomme ingredienser. Hvis du vil have en smagsforøgelse, drys krydderier eller næringsgær, før du spiser.

5. Havregryn med rosiner og mandler

Du er også velkommen til at drysses på en lille kanel. “Havregryn tager få minutter at forberede sig og er fuld af langsomt udgivende kulhydrater – perfekt til at hjælpe en god nats søvn!” rådgiver Valerie Agyeman, RD, grundlægger af FlourishHeights.com.

6. Saltet vandmelon

“Der er ikke noget bedre end frisk sommervandmelon med et strejf salt. Det kan lyde vanvittigt, men at tilføje et saltvandsbid til den saftige melon bringer sødeheden ud”, siger Natalie Rizzo, RD, en ernæringsekspert i New York City. “Plus, det er lavt i kalorier og højt i vand, så det hjælper dig med at blive hydreret mens du sover.” Vi ved ikke om dig, men vi er meget spændte på at prøve det her.

7. Ristede gulerødder og solsikkefrøsmør

“Denne lidt usædvanlige, men lækre combo er en af ​​mine favoritter, fordi den kombinerer kulhydrater med lidt protein og ikke er for at fylde, hvilket er vigtigt før sengetid”, bemærker Chelsey Amer, RD, en virtuel dietist baseret på NYC og skaberen af ​​CitNutritionally.com. Nogle gange glider hun et par chokoladechips ind i solsikkefrøsmørten for et ekstra hit med sødme.

Sulten i sengetid endnu?

 

Ссылка на основную публикацию
2019