لدينا 50 وصفات صحية من كل الوقت

وصفة: الفول السوداني ، بروكلي يقلب

التوفو والأرز البني يجعل هذا سريع التحريك صحي ؛ زبدة الفول السوداني وعصير الليمون وصلصة صلصة الصويا تجعلها مليئة بالنكهة.

وصفة: البطاطس الحلوة و Edamame Hash

إليك جولة جديدة صحية على وجبة إفطار جنوبية كلاسيكية. تتمتع هذه التجزئة بروتين معبأة من تلقاء نفسها أو إضافة بيض مسلوق.

وصفة: السمسم الدجاج التاكو

يتم رمي فخذ الدجاج العطاء في خليط حلاوة من العسل ومعجون الشيا وزيت السمسم والثوم ثم يتم طيه إلى رقاق ناعمة لعشاء لذيذ لا يزال منخفضًا بالسعرات الحرارية.

وصفة: دجاج بروكلي ماك والجبن مع لحم الخنزير المقدد

قد لا يبدو هذا كوجبة عشاء صحية ، لكن ثق بنا على هذا. مصنوع من حليب قليل الدسم ، شيدر حاد ، ومزيج من الكركم (لتحسين اللون البرتقالي) ، إنه لمسة خفيفة.

وصفات: سلطة الدجاج في أكواب الخس

لقد استبدلنا بعض المايونيز في هذه السلطة باللبن اليوناني الخالي من الدهون. الكرز المجفف ، الجوز ، البصل الأخضر ، والكرفس تجعل واحدة من سلطات الدجاج المفضلة لدينا.

وصفة: كعك الذرة كراب

تمتع بتقديم وجبة خالية من الذنب من هذه الكعك السلطعون القلبية مع دهن غني من الكريما الحامضة cilantro-jalapeño. أضف الخضار الطازج إلى طبقك للحصول على مزيد من الخير.

وصفة: العجاف لازانيا

لا يذوق هذا اللازانيا الذي يرضي الجماهير ، على الرغم من أنه مصنوع من الديك الرومي ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، ومعبأ بالخضار..

وصفة: الروبيان والفريك

جبن البارميزان يعطي هذه الشحوم الكريمية كميات من النكهة دون إضافة الدهون والسعرات الحرارية من الزبدة والقشدة. يتم طهي الروبيان ببساطة مع مخزون الدجاج وزيت الزيتون وكوبتين من السبانخ الصحي.

وصفة: اللفت الخضر الحساء

الحصول على خدمة صحية من الخضر والفاصوليا في هذا الحساء لذيذة وسهلة التحضير.

وصفة: أفخاذ طازجة مقلية الفرن

تُغلف هذه الطبلات في رقائق الذرة المسحوقة وجبن البارميزان ثم تُخبز في الفرن لأزمة مرضية دون القلي العميق..

الوصفة: سلطة الدجاج والفاصوليا البيضاء مع حمضيات الخل

دجاج مشوي تمزيقه ، فاصوليا معلبة ، والبازلاء في كيس الثلج بالبخار يجعل هذه السلطة الصحية والمملوءة تتلاقى بسرعة في أسبوع مزدحم.

وصفة: Skillet ستيك و Wilted Kale

إليك طريقة صحية للاستمتاع بشرائح اللحم لوجبة العشاء. هذه السلطة الحارة من شرائح اللحم البقري واللفت والبصل المقلي هي خيار لذيذ منخفض الكربوهيدرات.

وصفة: دجاج Paillard مع سلطة الحمضيات والكسكسي

إن صوص الخل المشبع والمشرق المصنوع من الليمون والليمون والبرتقال يقدم نكهة مشوية من سلطة الدجاج.

وصفة: لحم الخنزير Spice-Rubbed مع سلطة Butternut المحمص

استخدمي أي فطيرة التوابل المشتراة في المتجر على لحم الخنزير المشوي الذي تفضله ، ولكن احرص على إقرانه مع هذه السلطة الرائعة.

وصفة: الإرث الطماطم والدجاج إرم

انتظر حتى الصيف لجعل هذه السلطة ، ثم شراء أفضل الطماطم يمكنك العثور عليها. هذه سلطة الدجاج بسيطة هي طريقة لذيذة وسهلة لإظهارها.

وصفة: سلطة ديكسي الدجاج مع العنب والعسل واللوز ، والبروكلي

كل لقمة من هذه السلطة هي مزيج لذيذ من النكهات والقوام من الدجاج المقلي بالفرن ، إلى العنب العصير ، إلى زهور البركولي واللوز المقرمشة..

الوصفة: شوربة الدجاج الشهية

مع حساء الدجاج المعكرونة المعتادة – الدجاج والجزر والبصل والكرفس – بالإضافة إلى الكراث وجذر الكرفس ، هذا الحساء هو وعاء من الراحة المريح.

الوصفة: لحم الخنزير ، المانجو ، وسلطة الطماطم

قطعة لحم الخنزير المشوية يتم إقرانها مع المانجو المفروم والطماطم والخيار وخس رومين في هذه السلطة الملونة واللذيذة.

وصفة: حساء الطماطم والفلفل الأحمر

مصنوعة من الطماطم المعلبة والفلفل الأحمر المشوي وكمية صغيرة من الكريمة ، وهي عبارة عن حساء طماطم قوي.

الوصفة: تكس مكس الدجاج تشيلي مع الجير

هذا الفلفل الحار المتبل بالفلفل ذو النكهة اللذيذة لن تحتاج لإغراقها بالجبن والقشدة الحامضة وغيرها من الأعلاف. (على الرغم من أن دمية صغيرة من Lime Cream لا تؤذي).

وصفة: لحم الخنزير Tenderloin يلف مع صلصة الذرة الصلصا

الذرة المشوية ولحم الخنزير هي مجموعة كبيرة من تلقاء نفسها ، وخصوصا عندما رشها مع الكزبرة وملفوفة في التورتيا الطحين الدافئ.

وصفة: Cacciatore الدجاج طباخ بطيء مع السباغيتي

يُقدَّم دجاج الدجاج المغطى بالخضراوات فوق معكرونة القمح الكامل أو البودو لفراش حبة كاملة.

وصفة: سموكي تركيا والبطاطا الحلوة الفلفل الحار

يحل الديك الرومي المائل إلى الأرض اللحم البقري المعتاد في هذا الفلفل الحار الغني بالتوابل.

وصفة: سمك السلمون المرقط احمر مع السالسا على الطريقة الايطالية

لا يتطلب عشاء السمك اللذيذ المستوحى من البحر الأبيض المتوسط ​​سوى قائمة قصيرة من المكونات وأقل من 20 دقيقة ، وهو أمر جيد بالنسبة لك أيضًا!

الوصفة: الروبيان المشوي و سلطة الفاصوليا الخضراء

اترك لحم الخنزير المقدد في صحن الروبيان هذا ، وحصلت على وجبة كاملة صيفية في وعاء.

وصفة: فريتاتا الاسكواش

يقوم البيض بملء الحشوة وتناولها بالبروتين عندما تكون في وقت قصير. تمتلئ هذه frittata لذيذ أيضا مع البطاطس والكوسا.

وصفة: Lemony الأخضر سلطة سلطة المعكرونة

هل هي سلطة أم معكرونة؟ في كلتا الحالتين ، ستحب هذه الوصفة الخفيفة والطازجة المصنوعة من الفاصوليا الخضراء ، وجرجير الفلفل ، ونكهة الليمون الساطعة.

الوصفة: سلطة Farro مع البقان المحمص ، Feta ، والكرز المجفف

صلاد الحبوب الكاملة اللذيذ يجعل طبق جانبي ملئ أو خفيف ولكن يرضي الرئيسي بدون لحم.

وصفة: سلطة المعكرونة سوق المزارعين

عندما يحين وقت الذروة في سوق المزارعين ، اجعل هذه المعكرونة البسيطة ممتلئة بالأعشاب الطازجة والخضروات الملونة والدجاج المدخن المبشور.

الوصفة: دجاج ، فارو ، وسلطة الخضار مع صلصة الليمون

استمتع بوجبة لذيذة وكاملة في وعاء واحد مع هذا المزيج الدسم من الفخذ والخضار المشوية المدخنة والخضراوات الطازجة مع صلصة منعشة.

وصفة: كباب الدجاج المشوي الخضروات

فلفل مملح بهارات الفلفل يعطي نكهات الدجاج الصغيرة الحارة والتوابل دون إضافة المزيد من الدهون.

وصفة: Big-Batch Veggie Chili

معبأة مع الخضار واثنين من أنواع الفاصوليا ، يخدم هذا الفلفل الحار اللحوم 12 إلى 15 شخصا. إنه رائع للجمهور ، ولكنه أيضًا يتجمد جيدًا.

وصفة: الدجاج مع البطاطس والجزر

يقدم عشاء الدجاج المريح والدافئ هذا على مقلاة واحدة مع القليل من زيت الزيتون والأعشاب الطازجة.

وصفة: تركيا تورتيليني شوربة مع الخضر

إذا لم يكن لديك مخزون محلي الصنع ، فاستخدمي مخزون الصوديوم في هذا الحساء المريح للحفاظ على انخفاض الملح.

وصفة: جنوب غرب الدجاج التورتيا

استخدمي المايونيز قليل الدسم أو الزبادي اليوناني العادي في الصلصة الحارة لجعل هذا الطبق أخف.

وصفة: تكس – Mex تركيا البرغر

مصنوعة من لحم الديك الرومي المطحون ، يتم تقديم هذه البرغر على قشور الطعام ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام كعك القمح الكامل.

وصفة: طباخ بطيء تركيا الفلفل الحار مع الكينوا

الكينوا هي إضافة ذكية لهذا الفلفل الحار البسيط. ربما لن تلاحظ هذه الحبوب الكاملة الصغيرة ، ولكنها مليئة بالمغذيات.

وصفة: دجاجة كاملة بسيطة مع الأرز المحمص بروكلي الفطر

طهي الدجاج والأرز والخضار على مقلاة واحدة يحفظ وقت التنظيف ويجمع المكونات الثلاثة معاً في طبق واحد ذو نكهة غنية.

وصفة: تركيا تركيا رغيف اللحم

يحصل هذا الطعام المريح ذو الطراز القديم على ديكور عصري مع ديك رومي مع الفطر ، مما يجعل اللحم أكثر طعمًا وشهية.

وصفة: شرحات الدجاج المشوية مع صلصة الفراولة

هذه الصلصة الغنية بالألوان ، المصنوعة من الفراولة والفجل والأفوكادو ، تتباهى بالدجاج العادي.

وصفة: الدجاج تحريك ، فراي

هذه الوصفة تدعو إلى الحصول على كيس من الخضراوات المجمدة ولكن يمكنك استبدال أي خضروات طازجة ترغب بها.

وصفة: الخوخ الروبار هش

يتم إعداد هذه الحلوى المنزلية مع الفواكه المجمدة والشوفان الحبوب الكاملة ، وأقل بكثير من الوصفات التقليدية هش. أعلى مع الآيس كريم قليل الدسم أو اللبن الزبادي اليوناني.

وصفة: بودنغ الموز

احتفظنا بالرائعة الكريمة والحلمة من بودنغ الموز مع خفض الدهون والسعرات الحرارية.

وصفة: مافن بذور الشمندر

هذه الفطائر ليست حلوة جدا هي تطور متعة على الجزر المعتاد أو الكعك.

وصفة: الإفطار الكوكيز

ملفات تعريف الارتباط على الفطور؟ نعم من فضلك. خاصة عندما تكون منخفضة الدهون والغنية في الحبوب الكاملة.

وصفة: خبز الموز خالية من الغلوتين

مصنوع من الذرة الرفيعة الخالية من الغلوتين ودقيق الأرز ، ويخبز هذا الخبز طرية ورطبة.

الوصفة: سلطة فواكه طازجة احتفالية بشراب النعناع الجيرى البسيط

فاكهة الحلوى ليست بالضرورة مملة. صلاد الفواكه الملونة هذه ترتدي شراب مستوحى من موخيتو.

وصفة: ليمون تشيز كيك البارات

لا يعتبر الجبن عادة حلوى خفيفة ، ولكن خبراء مطبخ الاختبار لدينا نجحوا في تقليل الدهون والسعرات الحرارية دون التضحية بالنكهة أو القوام الكريمي.

وصفة: فطائر التوت والقمح الكامل

معبأة مع الفواكه والمكسرات ونكهة مع التوابل الدافئة ، وهذه الفطائر جعل وجبة فطور كبيرة على الحركة والتنقل.

وصفة: سلطة الطماطم والفواكه

يذوق هذا الطبق الجانبي الحلو اللذيذ جيدًا كما يبدو. نحن نحب المزيج الملون من الفاكهة في الوصفة ، ولكن يمكنك خلط وتطابق أي من المكونات لتكوين السلطة الخاصة بك.