هل لديك صعوبة في النوم؟ انت لست وحدك. أفادت الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بأن 30 إلى 35٪ من البالغين لديهم أعراض موجزة للأرق و 10٪ من البالغين يعانون من اضطراب مزمن في الأرق..
وإذا كنت من أمثالي ، فقد جربت العديد من الخزامى و قوائم التشغيل الممطرة المهدئة دون جدوى. لهذا السبب عندما قرأت عن Som Sleep، the buZZZZZy المشروبات المصنوعه من L-theanine (وهو من الأحماض الأمينية الموجودة في الشاي الأخضر) ، GABA ، المغنيسيوم ، B6 ، والميلاتونين – المزيد عن العلوم هنا – كنت مفتونًا.
WATCH: هذا هو أفضل درجة حرارة للنوم ، وفقا لطبيب النوم
بالطبع ، كنت أيضا متشككا. هل ستعمل؟ هل يمكن للأزرق السحابي أن يطرق شخصًا مثليًا من أمثالي؟ هل أشعر بالندى في اليوم التالي؟ فيما يلي خمسة أشياء حدثت عندما شربت Som Sleep Zero Sugar لخمس ليال متتالية في الأسبوع الماضي.
1. نعم ، إنه يعمل!
أولاً ، دعني أقول أن Som Sleep قد تجاوزت توقعاتي بالتناوب لكل من النكهة والعقل. من حيث النكهة ، فهي تقع في مكان ما بين مشروب كحولي وعصير الليمون الحامض والليمون ، وتذوق أفضل عند التبريد لبضع ساعات قبل تشربها. تقول التعليمات لشرب 30 دقيقة قبل أن تكوني جاهزة للنوم ، لذا شربت لي الساعة 10:30 مساء كل يوم. في وقت مبكر من الساعة 11:00 مساء وحتى منتصف الليل ، كنت في أرض الأحلام. أنا عادة لا أستيقظ في السرير حتى منتصف الليل تقريبًا وأقلبه لمدة 30 دقيقة على الأقل ، لذلك كان هذا تحسنا لي.
2. استيقظت في وقت سابق من المعتاد.
انا لست شخص صباحي. اسمحوا لي أن أكرر نفسي: أجد فكرة صنع شريحة من الخبز المحمص قبل 8:30 صباحا ، شاقة ، ناهيك عن وضع ملابس رياضية. لمدة ثلاثة من خمسة أيام من تجربتي ، تمكنت بطريقة ما من العمل في الصباح. في يوم من الأيام ، تمكنت من القيام بالعديد من الكلاب النزولية في اليوغا! كما مدرب مدرب ولاية كارولينا الجنوبية ولد هذا الطالب حير من خلال تعقيدات من ناحية الانحياز الصحيح. يوم السبت ، وصلت بسعادة إلى حفل شاي غرفة المعيشة الخاصة بي للأمير هاري وميغان ماركلي خلال الساعات الأولى من الصباح الباكر.
3. ثم شعرت كبيرة وأكثر إنتاجية!
عندما ترتفع في وقت مبكر ، تحت هدوء ندى الصباح المثل ، يبدو اليوم أطول – حتى لو كنت مستيقظًا لنفس العدد الكلي من الساعات مثلما تذهب إلى الفراش لاحقًا ثم تستيقظ لاحقًا. لحسن الحظ ، لم يكن لدى سوم أي آثار جانبية في الصباح وبعد عشر دقائق متوقعة من الإنذار, أنا حقا متعب, كان أكثر ، شعرت بالطاقة و reayd لمعالجة يومي.
4. لكن…
هذا قد لا يحدث لك ، ولكن التحذير العادل ، كان لدي أحلام أكثر حيوية. يقول العلم أن هذا يمكن أن يكون الميلاتونين. وقال د. سانجيف كوثاري ، عالم النوم في مركز جامعة لانغون الطبي في جامعة نيويورك ، “إن الميلاتونين يتسبب بثبات في نوم حركة العين السريعة ، وهي ظاهرة طبيعية يومية تستخدم لتعزيز بعض أشكال الذاكرة”. من خلال الأحلام ، وهذا هو السبب في أن الناس الذين يبدأون في أخذ الميلاتونين يختبرون المزيد من الأحلام. “لقد وجدت هذا من الطراز الأول في البداية ، ولكن ليس لدرجة أن المحلل كان يفوق المؤيد لتسجيل ساعات أكثر من ساعتين من النوم كل ليلة.
5. علمتني التجربة أهمية وجود طقوس وقت النوم.
جزء من النوم بنجاح يعني خلق بيئة ملائمة لسقوط دون انقطاع. كان الاحتراق على سوم هو جلي البصري لوضع هاتفي بعيدا ، وإيقاف تشغيل التلفزيون ، والاستعداد للنوم. بقدر ما بشرتني مكونات الشراب إلى النوم ، شعرت أيضًا بالراحة مع الروتين الليلي. من يعلم أن اليوغا قبل النوم بسبع دقائق هي المربى?